端午结束，工作又将回归正轨，想到即将回到工作岗位，是不是也感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪。其实，这就是所谓的节后综合征。
节后综合征，主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作状态时，所产生一系列生理和心理的反应。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至出现焦虑、睡眠紊乱等症状。大家平时所适应的一个工作和生活的平衡状态被打破。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状，这也是“飞轮效应”的体现。飞轮效应指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。
所以怎么来应对节后综合征？让自己的轮子转起来呢？
1、调整作息时间；假期期间晚睡晚起打乱日常工作学习节奏，首先要调整作息时间，保证充足的睡眠。入睡前尽可能做到身心放松，减少电子产品使用，可以睡前用热水泡一泡脚，轻按头部，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠规律缓解疲劳，让自己的作息时间尽快调整到放假之前。
2、改善饮食；假期期间可能各种美食、聚会、大鱼大肉等加重肠胃负担，避免持续发福，建议每日晨起喝一杯白开水，促进新陈代谢。饮食上坚持少盐、少油原则，吃一些细软易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。
3、适当的进行运动，调整状态；运动是释放不良情绪的一种方式，休息不好容易引发焦虑。节后恢复运动非常有必要，否则人容易感觉没什么精神。让身体尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如瑜伽、跳操等。
4、转移注意力，制定计划；可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作中来。投入工作前，花费一小段时间来理清自己的思路，做好工作学习计划，这样不至于上班后茫然无措。
5、办公室内的整体噪音，很容易会分散注意力，可以耳机播放一段白噪音，让自己放松，静下心，沉浸在工作当中，我们的内心会自动感知并产生积极的心理暗示。
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预祝大家，工作顺利，加油向前冲！
