我经常听到许多人的哀叹和倾诉：太累了。
这种累，不是被工作压榨和摧垮的累，也不是体力和精力衰竭的累，而是心上堆了太多事情，脑海中被杂念塞满，无法得到片刻安宁的累。
一言以蔽之：对他们来说，有太多有意或无意背负上的心理负担。这些心理负担可能是什么呢？对别人的承诺，对未来的担忧，对过去的后悔，对风险的焦虑，对各种事情的关注……
这些心理负担，不断榨取着他们的认知资源，导致他们一直背负着沉重的枷锁在生活。
这往往让他们感到忙碌和疲惫不堪。经常会有这样的感觉：总觉得每天都特别忙，但一天下来，又觉得自己没有实际推进过什么事情，不知道究竟这一天都忙了些什么。
如何解决这个问题呢？
今天的文章，我想跟你分享四条我自己曾经设定过的行动信条。它们都很简单，但确实切实地帮助我卸下过许多心理负担，让我能够更从容地轻装上阵，心无旁骛地专注去做更有意义的事情。
如果你有过类似的困扰，也希望今天的文章，能够切实地帮到你。
前言：什么是行动信条？
简单来说，它就是一句短小精悍的话。不要带有结果，也不要带有任何指标，它就像一条法律、一条守则，让你遵照它去生活。它越简单，越纯粹，你就越容易遵守下去。你可以理解为，你为你自己的人生树立了一条新的信条，并且承诺在以后的日子里遵照它去生活。由于它不带结果和指标，所以不需要打卡、不需要记录、不需要复盘：你只是遵循着它去行动，仅此而已。哪怕有几次违反了也不要紧，慢慢来，直到把它内化成自己的本能反应，让自己下意识地接受它，不再需要思考。
1. 真诚沟通，
坦率告诉对方你的想法和感受
很多人都有这样的习惯：不喜欢直接告诉别人自己在想什么，希望别人去「猜」。对朋友，对家人，对同事，往往都会如此。这可能有多种原因。一方面，我们的确比较喜欢委婉，不太愿意直接地表达感受；另一方面，这可能也跟我们传统文化里面的「模糊」「中庸」有关。越是直接的表达方式，就会使得对应的场景越具体、明确，可能性越少，也就没有更多解读和斡旋的空间 —— 这可能会让我们在人际交往中处于不利地位。如果你是一个深谙于人际交往的老手，那当然没有问题。但如果你跟我一样，比较敏感，又比较社恐，那我想，你一定已经感受到了这种做法的问题：你会特别容易陷入不必要的内耗之中。这种双方互相不「好好说话」的模式，很容易演变成双方互相在猜测「对方究竟在想什么」。每一次的交流，都要花费大量精力去「加密」和「解密」，并且每次的解密还不一定是对的，可能存在多种分支，也许对每种分支还要进一步思考和剖析……久而久之，你的精神就很容易不堪重负。明明能够有话直说，却非要兜圈子，在意面子和姿态，使得彼此间的误会越来越深，朝着不好的方向一路狂奔；
总是不肯坦率地表达自己的内心，有话不说、有事情不沟通，指望对方能够理解自己，让水面之下的不快越积越深；
明明可以好好说话，一开口却总是恶言相向，又或者不肯踏出主动的一步，指望对方主动，让本该弥合的裂痕再度放大……尤其是在亲密关系中，这种习惯会导致更多的问题。一种很常见的现象是：一个人不高兴，但坚决不肯告诉自己的伴侣为什么不高兴、发生了什么事情，而是要求对方设身处地地揣摩自己的感受，要求对方「理解」自己 —— 但这其实是一种很奢侈的事情。你每一次的坚持，都是在要求另一方以数倍、数十倍的精力，为此去弥补和修复。但事实上，这个问题很难解决吗？并不是。你只需要「真诚」就可以了。你不需要学习什么讲话的技巧、表达的艺术，而是把心里的想法讲出来就行了。绝大多数关系中的问题，都源于「不透明」。那么，尽可能让彼此间的理解更加透明，多去交换信息、想法和观点，增进双方的了解，这就足够了。但许多人可能宁愿把时间和精力，花在各种各样复杂的技巧上，费尽心思去研究如何维持关系、经营关系，也不愿意去真诚地沟通。所以，第一条行动信条就是：当你有话想说的时候，不妨试着克服内心的别扭和「面子」，坦率地、真诚地向对方沟通你的感受。不妨采用这个沟通模板：在一个什么场景中，你做出的什么行为，令我产生了什么感受，我希望你能怎么做。比如：
昨天你让我帮你完成XX工作时，你的态度太理所当然，让我感觉不太开心，我希望你知道这不是我的义务，你是在寻求我的帮助。
上次我在处理XX事情时需要联系你，但一直联系不上你，这让我感到有点生气，我希望咱们能明确一个沟通联系的方式，避免再发生类似情况。我们也许难以改变这个「委婉」「面子」的大环境，但我们可以从自己做起，主动地、透明地跟别人沟通，并请求别人用同样的方式跟我们沟通，建立一种双向的、互相信任的沟通模式。这样，可以有效地减轻不必要的揣测和内耗，让每一次的交流都更加真诚而有效。
