最近好多朋友阳康之后出现了失眠的情况，不少人纷纷上网诉苦：
到点睡不着，身体困得流眼泪，精神还是异常兴奋……
很亢奋，无法入睡，感觉神经被病毒无差别攻击，一闭眼就会被惊醒，心跳超快……
睡一晚上几乎每隔一个小时就会醒一次……
在这边给最近一直没睡好的朋友们一个抱抱。
医学上的对失眠的定义是指：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。
主要症状表现为：
1. 入睡困难(入睡时间超过30分钟)
2. 睡眠维持障碍 (夜里醒来次数≥2次)
3. 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)
4. 同时伴有日间功能障碍
上图为9种日间功能障碍
由此可以看出，光有主观上的睡眠问题是不足以诊断为“失眠”的，还必须同时要有因为睡眠问题而导致的日间功能障碍综合判定才可以。
失眠的朋友应该尝试了很多方法来帮助入眠,常见的喝牛奶、红酒，服用褪黑素等真的有用吗?安眠药是否是洪水猛兽呢?真的以下为大家整理了4个助眠过程中的常见误解:
1.喝红酒、牛奶助眠？
No,只是心理安慰。有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。
牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾地告诉大家，我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量其实很少。牛奶助眠可能只是安慰剂效应。
2.风很大的GABA睡眠软糖真的有用吗？
安眠药的作用是通过提高GABA氨基酸的利用率来提高睡眠，并不是直接提高GABA氨基酸的含量。而市面上的GABA软糖打出的噱头是补充GABA来促进睡眠，这个从生理机制上来说完全做不到。就研究结果而言，单纯补充GABA并不能有效改善睡眠，因此GABA软糖不能治疗失眠。
3.褪黑素可以治疗失眠吗？能不能长期服用？
褪黑素是大脑松果体正常分泌的一种激素，这种激素在越暗的环境里分泌越旺盛，从而参与调节睡眠的整个生理过程。因此，服用褪黑素是可以改善睡眠的，但是长期补充褪黑素可以导致自身分泌褪黑素减少，导致正常睡眠周期紊乱。另外，褪黑素本身是一种激素，长期服用还会出现一些激素的常见副作用，故不建议长期服用。
4.安眠药到底能不能吃，吃了会上瘾吗？
安眠药能短时间内改善睡眠，但是使用时有严格的用药规范。应急性、短暂性失眠，在十一点半后还未入睡时，可以服少量安眠药，以改善睡眠，缓解紧张情绪。许多人害怕安眠药带来的副作用，宁可扛着也不吃，其实不必有这种担心。安眠药主要是不能长期不规范使用，不可私自停用或换药，不规范用药容易出现耐药性、依赖性等副作用。具体如何使用，应在专业医生指导下服用。PS:安眠药作为处方药只能去医院开,无法在药店自行购买哦。
助眠小课堂
