疫情在家,如何积极应对家庭关系中的压力?

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佚名
发表于2022-04-27
疫情在家,如何积极应对家庭关系中的压力?

也许最近你会感觉到身体里有某种不爽的情绪,

觉得孩子可能比平时更不听话,

觉得家中老人变得唠叨,

觉得爱人不够体贴。

你在安安静静压抑着自己,也会因为一些小事突然爆发。

会自责,也会想向家人发泄。

疫情隔离政策把人“关”在了家中,让我们意外获得了一段与家人24小时密切相处的时光,也让我们的家庭关系面临新的挑战。

part 1.

压力如何作用

我们的大脑?

当下,我们不用坐班却没有确定的假期期限,天天上课却感受不到同学的友情、老师的严厉,公司无法运作、工厂生产被停……这些都是我们的“理智脑”感到陌生的情况,它给身体发出信号“我们的生活有麻烦了”。这时“本能脑”开启,发出逃跑的信号,心跳会加速让更多的血液流向肌肉,而我们的“理智脑”知道你不用搏斗也不用逃跑,只要居家隔离就好。

当理智脑与本能脑的信息不一致时,两脑相冲突下“情绪脑”会出面调节,无助、烦躁、焦虑不安的情绪就产生了。



part 2.

个人如何从情绪

回归理性?

当生活出现了麻烦,明明很讨厌某个行为,却怎么都改不了,内心既烦闷又自责。这是我们的情绪战胜了理智,我们的大脑在逃避现实。那么个人如何从情绪回归理性呢?

1

首先,觉察

觉察自己的情绪:是不是变得比平常焦虑不安,会很想哭甚至情绪崩溃。

觉察身体的感觉:有没有无力起床,对什么事都提不起精神。

觉察脑中的想法:有没有冒出“凭什么”“事情不应该是这样的““完蛋了”。



2

然后,接纳

接纳事实中我们无法改变的部分,承认它的存在,就象接受一棵树在那儿,不管它的高矮、叶黄叶绿。

接纳现状会让情绪平静,不再迁怒家人。接纳让情绪脑获得休息,不再把精力和能量消耗在冲突里,从而让理智脑再度发挥作用。



3

最后,理智脑重获掌控

醒来后起床前,静静地听听周围的声音,车声、人声、风声、鸟声,感受每种声音音调的高低、距离的远近,只是听着,只是感受,不用思考和评价,这是一种正念状态,可以让人回归平静。

当肌肉不太紧张,情绪得以放松,大脑可以开启理性思考。

part 3.

如何调整家庭关系?

家庭是一个系统。

当个人能照顾好自己的情绪,恢复了理性,系统中的其他人也会受到影响而发生改变。

自我关怀:照顾好自己

无论如何,都记得留些时间给自己,做点自己喜欢的事,哪怕只是花几分钟,在阳台上傻傻地看着树上的叶子。

如果你意识到自己的情绪低落或者烦躁,试着表达这种感受和情绪,或看到家人的这种情绪;不加评判地表达与接纳,这会让人产生互相支持。



亲密关系:努力去看到关系中积极的一面

家庭关系的冲突,虽然会因为疫情而激化,却不单纯地因为疫情而产生。

我们很容易将负面情绪指向最亲密的人。承认关系中的问题,并且努力去看到关系中积极的一面:争吵赌气之后,依然会去接纳、去修复、去重归于好,这些才是关系中最重要的。重新调整家务分配也是适应当下情况获得新的平衡的办法。



亲子关系:既亲密又独立

设计和安排家庭共享活动。比如共同看某档节目,分享各自的感受情绪收获;设计室内家庭娱乐活动等等,增进亲子间的情感交流。

同时,也尽量留出各自的独立空间和时间。家长不要过多地去管孩子。当看到家长专注于自己的事情的时候,孩子也会无形中受到影响。



长辈关系:接纳差异,理性沟通

我们与父母/长辈在思想观念、作息规律、饮食习惯上等都有所不同,相处久了不免会出现一些生活上的摩擦。老人不容易接受新生事物、适应新的变化,我们可以尝试换位思考,去倾听对方的需求,适当地调整自己的节奏。当我们接受彼此的差异性,注重沟通的方式,求同存异,相处起来应该也没那么难了。



当渡过这个疫情难关,我们会学习到新的应对困难的途径,而我们也会获得由被动受约到主动把握的体验,感受“生活无限美好”的喜悦。

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